불안은 당신의 삶을 통제할 필요가 없다: 다섯 가지
불안은 꽤 무서울 수 있다.
그것은 여러분이 걱정과 두려움에 집중하도록 하고 여러분이 현재를 즐기는 것을 막아준다.
불안은 또한 여러분이 재미있는 활동에 참여하는 것을 억제할 수 있다.
만약 여러분이 일상을 통제하는 것에 대한 불안감에 싫증이 난다면, 계속해서 그것을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 좋은 조언들을 얻으세요.
믿을 수 있는 친구에게 당신의 가장 큰 두려움 중 하나를 말하도록 시도하고 말할 때 가능한 한 그것을 꾸미도록 하라.
누군가에게 당신의 가장 큰 두려움을 말한 후에, 당신은 때때로 훨씬 다른 관점에서 그것을 볼 수 있다.
불안을 극복하려면 상당한 자기 훈련이 필요하다.
감정을 다스리려는 노력을 기울이면 불안감을 다스리는 길이 올 것이다.
부정적인 생각은 추가적인 공격을 촉발시키는 효과가 있다.
감정과 별개로 살아가도록 노력하라.
그러면 삶이 나아질 것이다.
만약 당신이 종종 불안함을 느낀다면, 바쁘게 지내세요.
할 일이 없어 마음이 차지 않으면 불안한 감정에 집중하기 쉽다.
집 청소나 세차 같은 간단한 것들이 정말 도움이 될 수 있다.
스트레스를 받을 때 호흡에 어떤 일이 일어나는지 주의하라.
당신은 나중에 다양하고 변덕스러울 수 있는 호흡곤란을 경험하게 될 것이다.
불안할 때, 제대로 숨쉬는 법을 쉽게 잊을 수 있다.
하지만 우리의 몸은 적절한 양의 공기, 음식, 물을 필요로 한다.
호흡을 진정시켜라, 그러면 네 공격이 성공할 것이다.
친구든, 가족이든, 의사든, 치료사든, 당신의 감정에 대해 누군가에게 말하라.
나쁜 생각과 감정을 모두 털어놓으려고 하면 기분이 더 나빠질 뿐이다.
자신에 대한 불안과 기분이 좋아지는 것을 줄이는 첫 번째 단계는 종종 믿을 수 있는 누군가와 감정을 나누는 것이다.
하루에 장시간 앉아 있는 것을 피하라.
여러분의 하루 일과에 더 많은 활동을 할 수 있는 방법을 찾아라.
때때로 일어서라.
집에 있을 때, 활동적이고, 산책을 하고, 텔레비전 시청과 앉아 있는 시간을 줄이도록 노력하라.
약간의 휴식이 필요하긴 하지만 너무 많이 쉬면 몸에 좋지 않은 영향을 미치고 불안감을 증가시킬 수 있다.
만약 여러분이 잠잘 때 그러한 부정적인 생각을 멈추는 데 문제가 있다면, 여러분의 감정을 일기에 기록하라.
감정을 종이에 적는 데 몇 분 정도 시간을 들이면 걱정을 덜고 가슴에서 벗어날 수 있어 잠이 들 수 있다.
당신이 원하거나 필요로 하는 만큼 자주 쓰세요, 하지만 적어도 밤에 한 번은 쓰세요.
여러분이 유용하다고 여길 수 있는 한 가지 불안감 감소 기술은 여러분이 다루고 있는 스트레스의 다양한 근원의 목록을 만드는 것이다.
변경할 수 있는 것과 변경할 수 없는 것에 대해 두 개의 목록을 만드세요.
바꿀 수 있는 것을 바꾸는 데 집중하고, 바꿀 수 없는 것에 대해서는 걱정하지 마십시오.
이제 불안한 감정에 도움이 될 만한 몇 가지를 검토했으니까, 그렇게 생활 속에서 그만 가질 수 있을 것이다.
스트레스를 매일 관리하기 위해 이 조언들을 사용해라.
이러한 조언들을 실행함으로써, 여러분의 삶은 덜 스트레스를 받을 것이다.
